Pozitia fluture cere un nivel ridicat de forta si coordonare, pentru a fi stapanita de un inotator, chiar si avansat. Este stilul folosit adesea de catre sportivii profesionisti, in cadrul competitiilor, pentru ca ofera un adevarat spectacol, prin miscarile rapide si dramatice. Corpul trebuie sa ramana in pozitia orizontala, precum in cazul celorlalte stiluri de inot, iar bratele se asaza in fata corpului, cu degetele mari indreptate in jos.
Bratele se misca in jos si spre exterior, cu coatele indoite, apoi acestea se trag in spate si se ridica din apa, paralel cu corpul. In tot acest timp, picioarele sunt folosite prin tehnica delfinului, adica se tin cat mai apropiate unul de celalalt si se misca rapid, de sus in jos, alternativ. Precum in cazul stilului freestyle, si in aceasta situatie va trebui sa tii fata sub apa si sa o ridici la aer, atunci cand scoti si bratele din apa.
Beneficii ale stilului de înot Fluture:
- Ameliorarea durerilor de spate
- Dezvoltarea musculaturii dorsale
- Dezvoltarea musculaturii brațelor
- Dezvoltarea musculaturii umerilor
- Stimularea procesului de oxigenare
Respirația la stilul de înot Fluture este formată din două faze:
Inspirația începută la finalul etapei de tracțiune a brațelor și începerea drumului aerian, pentru o nouă intrare a acestora sub apă. Inspirația se face pe gură.
Expiratia are loc atunci când capul intră sub apă, fiind urmat de brațe; expirația se realizează inițial pe gură, apoi pe nas; această tehnică diferă de la un înotător la altul.