Poate cel mai cunoscut stil de inot, freestyle este si cel mai eficient, fiind preferat chiar si de inotatorii profesionisti. Cand inoti astfel, corpul tau se afla intr-o pozitie plana, pe burta, cu fata spre apa. Vei folosi alternativ bratele, in timp ce torsul ramane drept si incordat. Atunci cand bratul drept este in apa si te trage in fata, cel stang se afla pe langa corp, pregatit sa preia controlul. Degetele mainilor trebuie sa fie lipite strans, drepte, pentru ca miscarile bratelor sa fie eficiente si sa te ajute sa te misti cat mai rapid.
Picioarele sunt miscate in ritm alert, sus-jos. Este important sa-ti pastrezi pozitia corpului in linie dreapta, deoarece in acest fel vei beneficia de forta pe care o poti acumula si de tonifierea corpului. In ceea ce priveste respiratia, stilul freestyle implica sa ramai o perioada cu fata in apa. De aceea, atunci cand ridici un brat pentru a te misca in fata, poti scoate capul intr-o parte, pentru a lua o gura de aer.
Beneficii ale stilului de înot Craul:
- Întărirea sistemului imunitar
- Reducerea simptomelor asociate astmului
- Atingerea unui nivel de viteză foarte bun
- Tonifierea mușchilor spatelui
Tonifierea mușchilor brațelor
Respirația la stilul de înot Craul este importantă pentru oxigenarea optimă a organismului, astfel încât înotătorul să poată rezista cu brio în fața efortului îndelungat. Iată cum se realizează în mod corect inspirația și expirația pentru stilu de înot Craul:
Inspirația se produce deasupra apei, cu capul întors în lateral și urechea lipită pe umărul brațului de sprijin, întins în față; bărbia se află localizată în depresiunea rezultată la înaintarea corpului prin apă; aerul este inspirat pe gură.
Expirația se produce în momentul în care capul este introdus în apă, cu privirea către fundul bazinului.